HMB
HMB, ovvero beta-idrossi beta-metilbutirrato, è un composto organico che viene naturalmente sintetizzato nell’organismo umano a partire dalla leucina, un amminoacido essenziale esogeno. Si tratta di un integratore hmb molto apprezzato dagli sportivi e da chi pratica attività fisica regolare, grazie al suo potenziale effetto anticatabolico.
Cos’è l’HMB?
L’hmb è un derivato della leucina, uno degli amminoacidi essenziali più importanti. La leucina si trova comunemente in alimenti come soia, fagioli, latte, lenticchie e tofu. Circa il 5% della leucina assunta viene trasformata in HMB, principalmente nei muscoli scheletrici e nel fegato.
Tuttavia, aumentare il consumo di alimenti ricchi di leucina non è sufficiente per raggiungere i livelli desiderati di hmb nel corpo. Per produrre 1 g di HMB servono circa 20 g di leucina, mentre la dose giornaliera raccomandata è di circa 3 g. Per questo motivo, è utile assumere un hmb supplement per raggiungere il fabbisogno quotidiano.
HMB – per chi è indicato?
Il hmb integratore è particolarmente consigliato per i principianti che iniziano un percorso di allenamento, poiché può contribuire a ottenere risultati visibili già nei primi mesi. È utile anche per atleti esperti che riprendono l’attività fisica dopo un infortunio o una lunga pausa.
Inoltre, l’hmb supplement può essere indicato anche per persone non sportive, ad esempio anziani che desiderano mantenere la massa muscolare e la funzionalità fisica.
Effetti dell’HMB
I benefici dell’integratore hmb si manifestano più chiaramente con l’uso regolare e continuativo. Tuttavia, alcuni effetti positivi possono essere notati già dopo pochi giorni dall’inizio dell’assunzione, offrendo una motivazione aggiuntiva, soprattutto a chi si approccia allo sport per la prima volta.
Come assumere l’HMB?
L’hmb integratore è disponibile in diverse forme: hmb polvere, capsule, oppure in forma liquida. I dati scientifici suggeriscono che le diverse forme sono ugualmente efficaci.
Dosaggio consigliato
La dose giornaliera raccomandata di hmb supplement è di circa 3 g. In genere:
- le capsule vanno assunte tre volte al giorno,
- l’hmb in polvere si prende circa 30 minuti prima dell’allenamento,
- la versione liquida viene assunta in tre dosi da 30 ml al giorno.
Si raccomanda sempre di leggere attentamente le istruzioni sull’etichetta del prodotto e seguire le indicazioni del produttore.
Con cosa combinare l’HMB?
Molti sportivi combinano l’integratore hmb con creatina, in particolare il monoidrato di creatina. Altre combinazioni efficaci includono beta-alanina, L-arginina e L-citrullina.
Effetti collaterali e controindicazioni
L’hmb è considerato sicuro e ben tollerato. L’eventuale eccesso viene eliminato tramite le urine. Tuttavia, è importante non superare la dose raccomandata per evitare un sovraccarico dell’organismo.
Chi è allergico a uno degli ingredienti del prodotto dovrebbe evitare l’assunzione di hmb integratore.
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