Triptofano
Il triptofano è uno dei venti amminoacidi proteici e uno degli otto amminoacidi essenziali, indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo umano. Sebbene sia stato inizialmente isolato dalla caseina, il triptofano è presente in alimenti di origine sia animale che vegetale, ed è disponibile anche sotto forma di integratori di triptofano.
Triptofano – che cos’è?
Il triptofano è un amminoacido essenziale che il corpo umano non è in grado di sintetizzare autonomamente. Pertanto, deve essere assunto attraverso l’alimentazione quotidiana o tramite integratori con triptofano.
Il l triptofano si distingue per l’ottima biodisponibilità e assorbimento a livello intestinale. La forma biologicamente attiva è l’enantiomero “L”, per cui spesso ci si riferisce a questo composto con il termine l-triptofano.
Fonti alimentari di triptofano
Poiché il corpo non è in grado di produrre il triptofano da solo, è fondamentale assumerlo con gli alimenti. Le principali fonti naturali includono:
- carne,
- pesce,
- frutti di mare,
- uova,
- formaggi,
- latte,
- banane,
- cioccolato,
- barbabietole,
- datteri,
- semi di girasole,
- legumi secchi,
- semi di zucca,
- noci.
Per chi ha un aumentato fabbisogno, gli integratori triptofano possono rappresentare una fonte concentrata ed efficace del composto.
Carenza di triptofano
Una dieta squilibrata o disturbi dell’assorbimento intestinale possono causare una carenza di triptofano, con sintomi quali:
- umore depresso,
- disturbi del sonno,
- scarsa concentrazione e memoria,
- apatia.
Eccesso di triptofano
L’eccesso di triptofano è raro e di solito è legato a un uso scorretto di integratori con triptofano. In questi casi, si possono manifestare:
- mal di testa,
- nausea,
- vomito,
- sonnolenza eccessiva.
Triptofano – integratore alimentare. Vale la pena integrarlo?
Il triptofano integratore può essere utile per chi ha difficoltà ad assumere quantità sufficienti tramite la dieta, o per chi presenta un fabbisogno aumentato, come gli sportivi o le persone sottoposte a forte stress.
Gli integratori di triptofano sono disponibili in polvere, capsule e compresse. Alcuni prodotti sono monoingrediente, mentre altri uniscono il triptofano a sostanze come la melatonina o la vitamina B6. La scelta del miglior integratore con triptofano dipende dalle esigenze personali, ma è importante privilegiare prodotti puri, privi di riempitivi inutili.
Modalità di assunzione
Generalmente si consiglia di assumere integratori triptofano la sera, prima di andare a dormire. Tuttavia, è fondamentale seguire sempre le indicazioni riportate sull’etichetta del prodotto o le raccomandazioni del medico.
Evitare il sovradosaggio: quantità eccessive di l-triptofano possono avere effetti negativi sull’organismo.
Triptofano – effetti collaterali e controindicazioni
Se usato correttamente, un integratore triptofano non dovrebbe causare effetti indesiderati. Tuttavia, un’assunzione impropria può provocare:
- nausea,
- vomito,
- mal di testa,
- diarrea.
Il triptofano può interagire con alcuni farmaci, come gli inibitori delle monoamino ossidasi (IMAO). Per questo motivo, prima di iniziare l’assunzione di integratori triptofano, è consigliabile consultare il proprio medico.
Vedi anche:
