Arginina
Arginina è un composto appartenente alla categoria degli amminoacidi semi-essenziali, presente in molti alimenti comunemente consumati. Si tratta di una sostanza particolarmente apprezzata tra gli sportivi che praticano discipline di forza, disponibile anche sotto forma di integratore arginina.
Arginina – che cos’è?
L’arginina (acido 2-amino-5-guanidinovalerico) è una molecola composta da sei atomi di carbonio, quattordici di idrogeno, quattro di azoto e due di ossigeno. È considerata un amminoacido semi-essenziale: l’organismo umano è in grado di sintetizzarla, ma non sempre in quantità sufficienti per soddisfare un aumentato fabbisogno. Inoltre, la sintesi di l arginina dipende dalla presenza di altri amminoacidi essenziali, come ad esempio l’acido glutammico, che deve essere introdotto attraverso la dieta.
L’arginina è presente in due forme: L-arginina e D-arginina. Solo la L-arginina è biologicamente attiva e può influenzare le funzioni fisiologiche dell’organismo, mentre la D-arginina è inattiva.
Fonti alimentari di arginina
L’arginina è naturalmente presente in molti alimenti, sia di origine animale che vegetale. Le principali fonti includono:
- frutta secca e semi,
- semi di zucca,
- cereali integrali,
- frutti di mare,
- carne,
- ceci e soia,
- latte e derivati.
Secondo alcuni studi, la L-citrullina può aumentare i livelli di arginina nell’organismo, poiché viene trasformata in arginina a livello metabolico.
L-arginina – integratori alimentari
Anche se l’organismo può sintetizzare l arginina, in alcune situazioni – ad esempio durante l’attività fisica intensa – potrebbe essere necessario un apporto esterno tramite integratori con arginina. Gli integratori arginina sono disponibili in diverse forme: la più comune è quella in polvere, ma sono sempre più diffuse anche le arginina compresse o in capsule.
Sul mercato esistono prodotti monocomponente, che contengono solo L-arginina, e arginina integratori più complessi che includono anche altre sostanze funzionali, come la citrullina. La scelta dell’arginina integratore più adatto dipende dalle esigenze e preferenze individuali. È importante seguire le indicazioni riportate sull’etichetta e non superare le dosi consigliate, poiché un eccesso di arginina può causare effetti collaterali.
L-arginina – opinioni e utilizzi
Quando si cerca il miglior integratore arginina, è bene valutare attentamente la composizione, il dosaggio, la forma di somministrazione e anche le recensioni degli altri utenti.
La l arginina è particolarmente popolare tra gli sportivi ed è spesso presente nelle formulazioni pre workout. Si tratta di un ingrediente molto utilizzato anche in integratori pre allenamento e apprezzato da atleti di diverse discipline grazie alla sua efficacia.
L-arginina – effetti collaterali e controindicazioni
L’assunzione scorretta di integratori arginina può avere effetti negativi sull’organismo. Un consumo eccessivo può causare:
- nausea,
- diarrea,
- disidratazione,
- crampi addominali.
Un uso prolungato potrebbe anche influenzare negativamente la funzione epatica o renale.
Prima di assumere arginina integratori, è consigliabile consultare un medico, soprattutto in presenza di condizioni mediche preesistenti o terapie farmacologiche, poiché l’arginina può interagire con alcuni farmaci.
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