Melatonina
La melatonina è un composto organico prodotto dalla ghiandola pineale, derivato del triptofano. Conosciuta anche come “ormone del buio”, la melatonina può essere sintetizzata naturalmente dal nostro corpo, oppure assunta tramite alimentazione o melatonina integratore, soprattutto per favorire l’addormentamento.
Melatonina per dormire
La melatonina è una sostanza naturale la cui produzione può essere influenzata anche da nutrienti come acido folico, vitamina B6, magnesio e zinco. Viene prodotta nel sistema nervoso centrale dalla ghiandola pineale, situata nel cervello.
La sintesi della melatonina è regolata dalla luce: inizia verso le 21:00, raggiunge il picco tra le 2:00 e le 4:00, e diminuisce dopo le 7:00 del mattino. Anche l’età influisce: dopo i 40 anni, la produzione naturale diminuisce, causando disturbi del ritmo sonno-veglia, soprattutto negli anziani.
Effetti della melatonina
La melatonina per dormire può ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Questo effetto si osserva con una dose di 1 mg di melatonina poco prima di coricarsi. Inoltre, la melatonina può alleviare i sintomi del jet lag, se assunta a partire dal giorno del viaggio con una dose di circa 0,5 mg prima di dormire, per alcuni giorni.
Melatonina senza ricetta – quale scegliere?
Esistono numerose forme di melatonina integratore: compresse, melatonina in polvere, melatonina spray, liquidi o melatonina in bustine. Ognuna ha vantaggi specifici, e la scelta dipende dalle preferenze personali.
Melatonina compresse
Le compresse di melatonina o melatonina pastiglie sono pratiche, facili da deglutire, trasportare e dosare. Basta assumerle con acqua secondo le indicazioni del produttore.
Melatonina in polvere
La melatonina in polvere è ideale per chi ha difficoltà con le compresse. Può essere aromatizzata e arricchita con ingredienti come il GABA, offrendo un’esperienza gustativa piacevole e un’integrazione più completa.
Melatonina spray
La melatonina spray è una soluzione innovativa e comoda: non richiede acqua, è facile da dosare ed è perfetta per chi è spesso in viaggio. Grazie all’assorbimento rapido, è molto apprezzata da chi ha difficoltà ad addormentarsi.
Melatonina in forma liquida
La melatonina in bustine o in forma di shot liquido offre un’assimilazione veloce e un dosaggio preciso. È adatta anche a persone con sensibilità gastrica, ed è spesso arricchita con vitamine e altri nutrienti.
Dosaggio della melatonina
La melatonina integratore è indicata per chi soffre di disturbi del sonno o viaggia frequentemente tra fusi orari. Di solito si consiglia un dosaggio tra 1 e 3 mg alla sera, poco prima di coricarsi. È importante seguire le indicazioni riportate sull’etichetta e adattare il dosaggio a età, peso e stato di salute.
Effetti collaterali e controindicazioni
Studi scientifici indicano che la melatonina non crea dipendenza e, se usata per brevi periodi, è sicura. Tuttavia, dosi eccessive o uso prolungato possono causare mal di testa, disorientamento o abbassamento della temperatura corporea.
È sconsigliato combinare melatonina pura con farmaci sedativi o alcol. Inoltre, chi guida o svolge attività che richiedono attenzione deve evitare di assumerla prima di tali compiti.
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Fonti:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36235587/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25908646/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36752886/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22629173/
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